女性在经前应该注意补充哪些营养

很多女性在经期都会出现经期综合症，这种疾病虽然是比较多见的疾病，但是让很多女性都受到了疾病的困扰。经期综合症的患者一定要在经前补充营养，才能够保证女性的健康，缓解经期综合症。

经前期综合症是指月经来潮前几天出现的一系列情绪、行为的改变及躯体症状，最常见的包括易怒、焦虑、紧张、情绪波动、食欲增加、乳房胀痛、腹痛及水肿。约75%的女性有PMS，其中15%的人症状较严重。

补钙能将PMS减少50%。明确PMS症状的女性参与试验，将她们分成两组，一组每天服用1200mg钙剂，而另一组则服用安慰剂。三个月后进行对比，服用钙剂的一组所有不适症状总体上减轻了48%，服用安慰剂组只减轻了30%。而且几乎所有的症状都能通过补钙得到缓解：情绪波动减轻了45%，水肿减轻了36%，食欲增加和疼痛都减轻了54%。

尽管有关PMS仍存在很多疑问，但已经证实与体内激素水平的变化有关，最新的研究还发现存在PMS的妇女体内钙代谢会出现异常，这至少从另一方面证明了补钙确实有效。

补钙不一定非得服用钙剂，牛奶及奶制品是天然钙质的最佳来源。每250ml牛奶含钙300mg，高钙奶可达到每250ml含钙400mg以上，因此坚持每天喝一到两盒牛奶即可补充剩余的所需钙质。如果肠胃对牛奶过敏，容易腹泻，可以用奶制品或豆制品来代替。豆浆的含钙量不如牛奶高，每天仅喝一杯豆浆 (250～300ml)，仍有可能导致钙摄入不足，需要通过其他途径补充，比如钙剂。

虽然营养是不能忽视的，但是对于女性来说，最关键的就是要保持良好的心态，良好的心态是治愈疾病的关键，所以平时生活中大家就不要过于纠结小事，保持乐观积极的生活态度，才能够保证女性健康。