经前综合症在营养上要注意哪些

在营养上要注意哪些?很多女性都会有经前综合症。预防和保健是很重要的。经前期综合症包括一系列的症状，如腹胀、疲劳、易怒、抑郁、乳房松弛以及头痛，这些症状通常发生于月经前一周。

经前期综合症有三个主要的病因：雌激素过盛以及黄体酮相对不足——这可以通过补充天然黄体酮并避免摄入雌激素消除;葡萄糖不耐性，主要表现为嗜食甜食以及刺激性食物;缺乏必需脂肪酸、维生素B6.锌以及镁，这些是制造可以平衡荷尔蒙水平的前列腺素必需的营养物质。尽管对这些营养物质的需要量在月经前会增加，但是最好还是在整个月中都进行补充。如果饮食以及营养补充的方法都没有十分明显的效果，那么就需要咨询营养咨询师，以检查你体内的荷尔蒙水平。

经前综合症在营养上要注意哪些?饮食建议

在月经前要少食多餐，并以水果作为小食。避免食用食糖、糖果以及刺激性食物。保证每日的饮食中包括1汤匙冷榨蔬菜油，因为它们富含Ω-3系列以及Ω—6系列脂肪酸。

增补建议

多种维生素增补剂以及多种矿物质增补剂

2 x维生素B6100毫克以及锌10毫克

维生素C1000毫克

镁300毫克

GLA(r-亚麻酸)300毫克

以上就是对经前综合症在营养上要注意哪些的详细介绍，希望能够给您提供帮助，如果您还有什么疑问可以与我们的在线咨询专家进行交流。