揉腹养生应该怎么揉？

古人在养生之道的***中，创立了诸多方法，其中流传至今的“揉腹治百病”便是一例。这一理念，揭示了揉腹对人体健康具有不可忽视的益处。有人甚至提出，每天三次揉腹，其效果堪比服用人参，这足以凸显揉腹的养生价值。

小腹是阴中之阴，寒气易聚之地。对此，以手心之劳宫穴火穴，进行按摩，可产生温养效果。以手心搓热小腹，不仅能驱寒暖腹，更能养元补气、滋阴培阳。揉腹的时间点通常选在早、中、晚各一次，先逆时针后顺时针方向揉动，次数则以36遍起或36的倍数为佳。力度需适中，带动腹部软组织为佳。小腹若得常温，元气得以充实，身体自然健康。此法的确胜于服食人参。

揉腹并非简单之举，需掌握正确的手法。否则，不当的手法亦可能对身体造成伤害。以下是揉腹的详细步骤：

一、手掌与肚皮同步转动。将手掌置于腹部肚脐附近，如肚子凸起部位在肚脐上方，则手掌可相应上移。揉动时，手掌并非在肚皮上摩擦转动，而是粘着肚皮一同移动。此是关键所在。若手掌只在皮肤表面摩擦，则发热部位仅限于表层；若粘着肚皮转动，则发热感深入小腹内部。

二、转速宜慢且均匀。初练揉腹者，每秒转一圈左右，每分钟约转30圈左右，30分钟的转数控制在600-900下为宜。转速过快易导致手臂疲劳，且难以集中注意力与力度。揉腹并非越用力越好，力度应适中，以不产生痛感为前提。

三、揉腹时以肩带动手臂。揉腹时不仅可以只转动掌部，还可以用肩带动手臂及手掌一起转动。前者揉动范围较小，手臂易疲劳；后者则能扩大揉动范围，便于放松，有利于长时间连续揉腹而不感劳累。

四、注意力集中于腹中。揉腹时须将注意力放在小腹内部，手在小腹上揉动的意识在腹内靠后的部位随之转动。避免注意力分散，只有如此，才能收到事半功倍的效果。遵循这些步骤，揉腹的效果将会更加明显，为身体健康带来诸多益处。