秋季的早餐该如何吃？谨记2点更养生

随着秋季的脚步渐近，天气逐渐变得干燥，皮肤开始显现缺水的迹象，声音也容易出现嘶哑。我们身体的每一个细胞都在呼唤着滋润与呵护。而早餐，作为一天中最重要的一餐，如何在秋季选择合适的早餐显得尤为重要。

早餐，应该吃得少而精，质优至上，干稀搭配最佳。在这个季节，推荐多喝粥，搭配馒头，让胃在清晨就能感受到温暖。热面汤也是不错的选择，它不仅能暖胃，还能在寒冷的早晨给予身体一抹暖意。面粉中富含多种氨基酸和维生素，而且热量低，是补充能量的绝佳选择。搭配鸡蛋、牛肉等肉蛋类食品，更能满足身体对蛋白质的需求。专家建议，秋季多喝粥和热面汤，润燥的效果更佳。

随着天气渐凉，尤其是清晨时分，我们需要避免冷饮的刺激。咖啡、酸奶或冷牛奶等冷饮，虽然短暂提神，却可能对胃肠道造成刺激，引发不必要的疾病。

接下来，为大家推荐两款秋季早餐粥。

首先是小米山药粥。山药性平、味甘，其富含多种必需氨基酸、蛋白质及淀粉，同时含有维生素A、B2、C及钙、磷等矿物质。将山药与小米一同煮粥，不仅口感稠软，更能提供人体多种必需的营养。山药的健脾止泻、消食导滞功效，使其成为秋季早餐的极佳选择。

另一款推荐的红薯甜粥，制作简单而营养丰富。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素及维生素A、C等营养物质。与粳米一同煮制，再加入适量的乌梅肉和糖，不仅口感甜美，还能健脾开胃，补气安神。

在这个秋季，让我们从早餐开始，为身体注入活力与滋润。通过合理的饮食调理，让我们的身体在秋季保持最佳状态。