如何缓解肩周炎？试试这6个小动作

缓解痛经 2025-04-28 13:37www.tongjingw.cn缓解痛经

肩周炎是一种令人疼痛的病症，它使肩关节活动受限，给日常生活带来诸多不便。面对这种困扰，今天，我们将分享六个简单的小动作，帮助你缓解肩周炎的痛苦。让我们一起学习并实践这些实用的方法吧。

首先是体后拉手法。自然站立，将患侧上肢内旋并向后伸展，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐拉向健侧。还可以在身体正面用正常上肢辅助患肢抬上臂，这样可以帮助放松肩部肌肉。

接下来是肩胛骨内收运动。患者可以选择坐姿或站立，放松肩膀后，将两边肩胛骨向内、向下用力，促使肩胛骨靠近。在此过程中，注意不要耸肩，以免影响效果。

钟摆运动也是一个很好的选择。无论是坐着还是站立，放松肩膀，手握矿泉水瓶，前后摆动，幅度可以逐渐加大，这样有助于放松肩关节。

爬墙法也是锻炼肩部的一个有效方法。侧身站立离墙一尺处，患肢从低往高向上爬墙。还可以站在门或单杠旁，尽量抬臂，双手向上够。这些动作可以帮助增强肩部肌肉的力量和灵活性。

在日常生活中，你还可以尝试踮脚尖。当你久坐或久站后感到下肢酸胀、乏力时，踮脚是一个很好的选择。踮脚可以促使双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，�***傧轮夯亓鳎俳貉罚佣乐瓜轮猜銮拧�

最后一个动作是抬头锻炼。站立时双脚与肩同宽，先后进行低头探海、转体望跟、回旋双肩、伸展下探、左右转动观望等动作。每个动作在最大幅度时停留3~5秒钟，以帮助缓解肩部不适。

通过实践这些简单的小动作，你可以有效地缓解肩周炎带来的痛苦。让我们共同保护肩膀健康，享受无忧无虑的生活吧！