痛经女性需吃的一些营养食物

痛经是许多年轻女性所面临的常见病症。长期以来，专家学者对此提出了多种理论解释。而最近的国外研究表明，痛经可能与体内缺乏一种重要的矿物元素镁有关。

近年来，国外的研究结果显示，在痛经的患者中，有45%的人体内镁含量明显低于正常人。这意味着，通过摄入富含镁的蔬菜、水果等食物，有可能减轻痛经症状。镁元素具有许多特殊功能，能激活体内的多种酶，阻止神经兴奋，维护核酸结构的稳定，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。镁还与人的情绪紧密相关，缺乏镁元素可能导致情绪紧张，进而促使紧张激素的分泌，增加痛经的发生率。

专家建议痛经患者在预防上除了注意劳逸结合、预防过度紧张、合理睡眠外，还应在饮食中增加富含镁的蔬菜、水果和其他食物，以提高人体组织的镁浓度。

营养学家推荐了一些富含镁且其他营养素也齐全的食物，如谷类中的荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类中的黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；以及蔬菜水果中的雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等，均可以纳入日常膳食中。特别是紫菜，含镁量极高，每100克含460毫克，位居各类食物之首，被誉为“镁元素的宝库”。

值得注意的是，当动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到影响，因此应尽量减少高脂肪食品的摄入。也应留意少吃含镁较低的精制白米、白面及白糖等食品。

通过关注饮食，增加富含镁元素的食物，或许能在一定程度上缓解痛经症状，提高生活质量。毕竟，镁元素在人体内的平衡对于女性的健康来说至关重要。