更年期如何进行卫生保养？

关注个人卫生，从容面对更年期

随着女性步入更年期，一系列的身体变化成为关注的重点。阴道粘膜因缺乏雌激素的刺激和支持，逐渐变得菲薄，容易感染致病菌。阴部的清洁卫生至关重要。这一特殊时期，尤其需要注重个人卫生，以免受到感染。

月经失常虽然是更年期间的常见现象，但也不能忽视其他潜在的妇科问题，特别是妇科肿瘤的可能性。每隔3到6个月进行一次妇科检查是必要的预防措施。若出现月经周期紊乱、经量增多或经期延长，应及时就医，以免失血过多导致贫血。

面对更年期的到来，我们应该有正确的认识并保持稳定情绪。这是不可逆转的自然发展规律，我们应坦然接受。许多女性在更年期间可能会因为担忧而提前陷入心理压力，这样的心态对健康是有害的。无论是否退休，我们都应积极投入到生活和工作中去，发挥我们的价值。

随着年纪的增长，基础代谢逐渐下降，我们需要调整饮食习惯并增加活动量。合理调整膳食结构，减少热能摄入，是预防肥胖和高血脂的关键。碳水化合物应占每天总热量的55%至60%，以谷类为主，并限制甜食的摄入。脂肪摄入应控制在30%以下，以植物油为主，同时保证充足的动物蛋白和豆制品的摄入。多吃新鲜蔬菜和瓜果，将食盐控制在每天5克以下。

运动是更年期间保持健康的重要方式之一。它不仅能增加热能消耗、促进机体代谢、增强体质，还能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，增强机体防御动脉粥样硬化的能力。运动还能刺激成骨细胞，预防骨质疏松。更年期女性应根据自身情况适量运动，循序渐进。只有综合调整饮食、增加活动和保持良好的心态，我们才能平稳度过更年期。