在家就能轻松缓解经期综合症

如何善待身心，让生活更轻松愉悦

生活中的困扰和挑战总是在所难免，不必对这几天的难题抱有畏难情绪。或许，当你不再刻意关注它们时，它们就不会来打搅你。保持乐观和自信的态度，能帮助你应对各种不适的症状，甚至预防它们的出现。

为了保持稳定的情绪，甜食可能成为罪魁祸首。尽量减少甜食的摄入，转而多喝水，多吃新鲜的水果。这样不仅能提供身体所需的营养，还能让心情更加舒畅。

选择食物时，不妨减少动物脂肪的摄入，因为它们会增加体内的雌激素含量。相反，可以选择含有植物脂肪的食物来减轻身体的不适。

多吃纤维丰富的食物也是非常重要的。蔬菜、豆类、全麦、荞麦和大麦等食品，不仅富含纤维，还含有大量的镁。它们能够帮助身体清除过量的雌激素，带给你意想不到的健康效果。

酒精可能会加重头痛和疲劳感，并且引发对甜食的渴望。减少酒精摄入是非常必要的。而运动实在是一种“万能药”。在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等运动，对身体健康至关重要。特别是在月经来临前的12周增加运动量，能够有效缓解不适。

深呼吸、泡矿物澡也是放松心情的好方法。深呼吸能够让你放松身心，而泡澡则有助于舒缓紧张的肌肉。

在补充营养素方面，维生素B5、B6有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛等症状。维生素C及生物类黄酮、维生素E等抗氧化剂，能够减轻压力、缓解焦虑及沮丧等症状。钙及镁这两种矿物质一起服用，对经前症侯群患者具有极大的帮助。

为了身心健康，让我们尝试去调整饮食、增加运动、调整心态，并适当补充营养素。这样，我们不仅能够度过生活中的困难时期，还能享受更多的轻松和愉悦。