久坐伤身 OL巧用椅子改坐姿

对于那些每天在办公室度过大部分时间的人来说，日常运动似乎已经变成了一种“奢望”。长时间保持同一姿势，很容易导致腰酸背痛，韩国“nanapi”网站最近分享了一些在坐着时也能进行的锻炼方法，这些方法不仅可以矫正你的坐姿，还能锻炼你的腿部和臀部肌肉。

想象一下，你的脊柱挺直，腹部收紧，不依赖椅背的支持。靠着椅背久坐会让你的脊背肌肉长时间处于拉伸状态，容易造成腰痛。而保持挺背收腹的姿势，不仅能预防腹部脂肪的堆积，还能让你的背部肌肉得到舒展，更有助于集中精力工作。

再来说说你的双腿。许多人坐着时习惯跷起二郎腿，这样不仅会让你弯腰驼背，还会影响血液循环。为了改善这一问题，你可以尝试并拢双腿，让大腿与地面平行，小腿与大腿保持直角。这个姿势不仅能矫正你的坐姿，还能锻炼你的大腿内侧肌肉。刚开始可能会觉得有些别扭，但只要你坚持每天做这个动作，你会发现你的腿部肌肉变得更加紧实。

如果你发现自己无法长时间保持两腿并拢的姿势，可以在膝盖间夹一本杂志或是一张纸。从简单的杂志开始，逐渐提高难度，直到最后你能轻松夹住一张纸。在这个基础上，你还可以适当屈伸膝盖，带动腿部前后摆动，这样可以进一步锻炼你的腿部肌肉。

坐着的时候，你还可以利用双手进行简单的锻炼。只需握拳，然后沿着大腿外侧敲打，从大腿根部一直敲到膝盖。每次敲50下，你就能感到腿部肌肉的放松和舒缓。

这些方法简单易行，不需要花费太多时间和精力。只需要在座位上稍微调整一下姿势，就能达到锻炼身体的效果。不论你是在办公室度过大部分时间的白领，还是其他久坐不动的人群，都可以试试这些方法来改善你的身体状况。记住，健康的身体离不开日常的锻炼和保养。