瑜伽什么动作适合痛经

瑜伽：女性的贴心守护者，舒缓经期不适

一、抚慰身心的体式（适合经期全程）

1. 束角式

采取坐姿，双脚脚底相对，膝盖轻轻向两侧展开。双手握持脚趾，脊柱向前倾斜延展。这一动作有助于促进骨盆区域的血液循环，缓解腹部的不适感。如果你感觉疲惫，可以尝试仰卧束角式，用抱枕支撑背部，让身体更加放松。

2. 猫牛式

跪姿，交替拱背与塌腰的动作，配合呼吸进行动态练习。这一体式能够放松脊柱，平衡子宫代谢，减轻腰部酸痛。

3. 婴儿式

跪坐后，身体前屈俯身，额头贴地，双臂伸展。这一体式能够舒缓子宫周围的肌肉压力，带来内心的宁静。

二、针对性缓解体式（经量较少时）

1. 蝴蝶式或躺姿蝴蝶式

仰卧，双脚掌相对，膝盖自然下沉，双手轻放腹部。这一体式强化大腿内侧肌肉，放松骨盆区域。

2. 天桥姿势

仰卧屈膝，抬臀使身体形成一条直线。这一动作有助于促进子宫的血液循环，帮助经血顺畅排出。

3. 侧卧扭转

侧躺，屈膝向一侧扭转，这一体式能够放松背部肌肉，改善盆腔积液的问题。

三、温馨提示与注意事项

在经期练习瑜伽时，请避免倒立、强烈的后弯动作（如轮式），以及可能导致腹部强烈扭转或挤压的体式。练习原则是以放松为主，保持单个体式约30秒，同时配合深呼吸。若在某一体式中感到疼痛加剧，应立即停止练习。

为了减轻身体压力，可以使用瑜伽砖、毯子等辅助工具支撑身体。建议每天练习20-30分钟，经期前三天可适当降低练习强度。

如果经期不适持续或加重，建议及时就医。瑜伽是一种辅助手段，不能替代医学治疗。希望通过这些体式的练习，每位女性都能拥有更加舒适的经期体验，身心得到充分的照顾与呵护。