每天做50个仰卧起坐好不好？专家：更应做这些运动

针对久坐不动的白领，面对腰腹脂肪堆积的困扰，许多人首先想到的是通过仰卧起坐解决。真相往往并非我们所想象的那样。仰卧起坐虽然看似方便，无需器械，且在家就能轻松完成，但实际上，其在瘦腹减脂方面的效果却十分有限。

仰卧起坐主要锻炼的是腰腹肌肉，但要想真正达到减脂或锻炼腹肌的效果，这一动作的能力显然不足。每天进行50个仰卧起坐，对于普通人群而言，其实只是短暂的一两分钟的事情，这样的运动量很难产生显著的锻炼效果。

值得注意的是，由于肌肉力量的不足，许多人在做仰卧起坐时的姿势会出现偏差。这种不正确的姿势会给脊柱、颈椎、腰椎带来压力。对于久坐不动的人群来说，这种压力可能加剧原有的病变，导致骨骼系统退行性疾病的发生。

那么，对于这部分久坐不动的人群，应该如何进行腰腹和背肌的锻炼呢？专家给出了几种推荐的运动方式。

首先是“拱桥”动作，躺在床上或瑜伽垫上，脸部朝上，通过四肢支撑起身体，抬高臀部，这一动作可以有效地松弛颈椎和腰椎。

接下来是“燕子飞”，同样躺在床或瑜伽垫上，双腿伸直，双手掌心向上置于体侧，然后腰肌和上下肢肌肉同时用力收缩，使背部及腰部离开床面，保持一段时间。这个动作可以增强腰背肌力量。

“俯卧挺”也是一有效加强腰背肌肉力量的动作，预防如女性妊娠腰痛等问题。做此动作时，需俯卧在床或瑜伽垫上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢向上抬起。

最后一种是“平举哑铃”，站立时双手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置。这种简单的动作也可以有效地锻炼到腰腹部肌肉。

对于久坐不动的白领来说，要想真正达到锻炼腰腹和背肌的效果，仰卧起坐并不是理想的选择。而选择正确的运动方式，如拱桥、燕子飞、俯卧挺以及平举哑铃等，才能真正达到锻炼的效果。