痛经饮食：痛经者宜多吃通经活络的食物

对于深受痛经困扰的女性来说，饮食调理是一种不可忽视的缓解方法。在月经期间和平时，都需要注意饮食的选择，以减轻身体的疼痛不适。

让我们多关注维生素D的摄入。据营养学家研究，摄取足够的维生素D可以保证骨质的健康，降低出现焦虑、抑郁、头痛和经期前综合征症状的风险。鱼、蛋黄和人造黄油等食物都是维生素D的良好来源，女性应确保每天摄入足够的维生素D。特别是孕妇、哺乳期妇女和老年妇女更应该重视这一点。

除此之外，镁元素也是缓解痛经的关键。近年来研究发现，很多痛经患者体内的镁含量明显低于正常人。镁具有多种功能，能参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节等。镁还影响人的情绪，缺乏镁可能导致情绪紧张，从而增加痛经的发生率。痛经患者在预防上应注意增加含镁丰富的蔬菜、水果和其他食物的摄入。

那么，哪些食物是富含镁的呢？谷类如荞麦面、小米、高粱面和玉米等都是良好的镁来源。豆类、蔬菜及水果中也含有丰富的镁，如黄豆、豌豆、豇豆、黑豆、蚕豆、豆腐、雪里红、花生、虾米、核桃仁等。

在经期，女性应该多吃能通经活络、行气血的食物。因为经期前后和经期期间，血气运行不畅、气血亏虚都会导致女性痛经。经期前后饮食应保持清淡，避免生冷食品的刺激，因为生冷食品可能导致子宫受刺激、输卵管收缩等症状，加重痛经。

为了缓解经期痛经症状，女性还可以适当地吃些酸味的东西。因为便秘会增加痛经的可能和疼痛感，所以还应吃些蜂蜜、香蕉、芹菜和白薯等，以促进肠道的通畅。

对于痛经女性来说，通过饮食调理来缓解痛经是一种自然、健康的方法。在注意膳食平衡的基础上，多关注维生素D和镁的摄入，选择合适的食材搭配，将有助于减轻身体的疼痛不适，让女性朋友们度过一个舒适的经期。