随着深秋的来临，天气逐渐转冷，我们需关注如何养生以应对寒冷的季节。在这个时节，我们要特别注意“防寒养肾”。

在饮食方面，应以滋阴潜阳、增加热量为主。建议多摄入动物性食品和豆类，以补充维生素和无机盐。羊肉、大豆、核桃、栗子以及萝卜等都是适宜食用的食物。对于进补，为了让肠胃有个适应的过程，最好先做引补，即服用一些平和的补品来增强体质。

除了防寒和进补，锻炼也是必不可少的。锻炼能提高身体的免疫力，减少疾病的发生。要注意凉性和温性食物的搭配食用。比如，兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻等都属于凉性食物，可以搭配温性的食物一起食用。比如炖牛肉时，加点白萝卜就是很好的凉热搭配。

随着气温下降，人们可能会倾向于食用油脂多、高热量的食品，并减少活动，这样容易导致肥胖。特别是胸部、腹部和臀部容易积累脂肪。可以多吃凉菜，迫使身体在消化时消耗脂肪，以对抗肥胖。

天冷时，多喝凉白开水有益健康。凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效。早晨起床时喝一杯凉白开，能增强肝脏解毒能力和肾脏排洗能力，促进新陈代谢，有助于降低血压、预防心肌梗死。

天冷了，应注重四大调养：饮食调养应以温补为主；精神调养要求及时调节不良情绪；起居调养要注重双脚的保暖；锻炼调养则可选择适合自身的运动来进行。

天冷了，空气流通也很重要。不少人喜欢紧闭窗户或蒙头入睡，这是不良习惯。白天应开启门窗让空气对流，晚上也应开小气窗通风。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱患病的人要加强监护。

天气虽冷，但只要我们合理饮食、适当锻炼、注重保暖、保持空气流通，就能保持健康。吃冷吃热要看体质，科学膳食才能保健康。在这个寒冷的季节里，让我们一起关注养生，保持身体健康。