缓解痛经可考虑低脂肪素食

痛经，这是许多女性难以言说的烦恼。那几天，仿佛身体里的“定时”被引爆，坐立不安，工作生活一片混乱，只能无奈躺在床上，忍受着那种难以言表的痛苦。对于如何缓解痛经，许多女性寻求各种方法。你知道吗？低脂肪素食也许就是其中的一种解决方案。

据妇产科专家介绍，痛经的根源在于子宫内膜在月经周期中的剥落，引发大量分泌物质，导致子宫肌肉收缩和缺血。原发性痛经，即没有明确原因的痛经，非常常见，受影响的女性可能超过半数。严重的痛经约占5%-15%。这种疼痛通常始于青春期，随着年纪增长或生育后，疼痛会逐渐减轻。而继发性痛经则相对少见，约占四分之一。

月经来潮时，子宫内膜组织通过子宫颈，疼痛可能加剧。其他影响因素还包括子宫后倾、缺乏运动以及精神紧张、压力大等。

一项研究发现，低脂肪饮食如蔬菜、豆类等，能够改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别值得一提的是大豆，它富含一种植物性雌激素，抑制痛经的效果最为显著。另有研究指出，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，而这些不饱和脂肪酸主要存在于植物性脂肪中。选择素食有助于抑制痛经。

除此之外，蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸富含omega-3脂肪酸，具有消炎和止痛的功能。相反，动物性脂肪和油炸类食物中含有的omega-6脂肪酸会产生致痛物质。选择健康素食、减少动物脂肪的摄入，确实可以减少体内的致痛因素。一些容易产生胀气的食物如西瓜、洋葱、胡萝卜等，在月经期间应尽量少吃，因为它们可能会加快肠胃蠕动，刺激子宫收缩；含盐过多的食物也会导致细胞水肿，加剧痛经。

选择低脂肪素食不仅仅是一种饮食习惯的改变，也可能是缓解痛经的一种自然方式。为了我们的身体健康，不妨试试这种生活方式吧！