现在社会，随着长时间坐着工作和电脑手机使用的普及，颈椎病已成为很多人的困扰。那么，我们该如何自我治疗颈椎病呢？接下来，让我为大家介绍几种有效的缓解颈椎疼痛的方法。

我们来谈谈牵引治疗。过去，牵引是治疗颈椎病的常用方法之一，但现在研究发现，对于许多颈椎病患者来说，特别是那些长时间使用牵引的患者，牵引不仅不能恢复颈椎生理曲度，反而可能加重颈椎病情。使用牵引疗法时应谨慎。

那么，在办公室也能进行颈椎保养。推荐大家尝试一种五分钟的颈椎操。只需端坐，全身不动，仅通过头部的运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺逆时针环绕动作。每次坚持五分钟，动作要轻柔缓和，这样即使身处繁忙的办公环境，也能有效保护颈椎。

除了上述方法，户外运动也是保养颈椎的好方法。软骨组织的营养并非通过血液供给，而是通过压力变化来进行营养交换。缺乏活动可能导致软骨营养不良，进而退化。推荐的运动项目包括游泳、打球和瑜伽等。

合理安排工作和休息时间也非常重要。长时间低头工作难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效恢复缓解，这样会加重颈椎的退变。在工作间隙适当进行保养操，如前述的颈椎操，可以使颈椎病得到一定缓解。

选择一款合适的颈椎保健枕也是关键。一个好的枕头能为我们提供健康的睡眠和强健的体魄。枕头的高度以10-12厘米为宜，宽度为50-60厘米。好的枕头在你将手用力按在枕面上并快速松手后，其回弹时间在5-8秒之间。这样的枕头无论侧睡还是仰睡，都能使颈椎部位紧密贴合，保护颈椎不会处于悬空状态。

保护颈椎需要我们采取多种方法，包括慎用牵引治疗、做颈椎操、增加户外活动、合理安排工作和休息时间以及选择合适的颈椎保健枕。让我们从现在开始，积极行动，告别颈椎疼痛，拥有健康的生活。