听到你每个月都要经受这样的疼痛折磨，我的内心深感同情。痛经，这个许多女性都会遇到的问题，确实会严重影响生活质量，尤其是那种持续四天的钻心之痛。

作为你的朋友，我想为你提供一些实用的建议，希望能为你缓解一些困扰：

热敷是一种简便而有效的办法。你可以尝试使用热水袋或暖宝宝贴在腹部，这样可以让温暖渗透肌肤，缓解痛感。

适当的运动也能帮助缓解经期疼痛。瑜伽和散步都是不错的选择，它们能够促进血液循环，帮助你更好地应对疼痛。

在饮食方面，建议你多喝温水，尽量避免生冷食物。适量补充镁、钙等矿物质也有助于缓解经期不适。

保证充足的睡眠也是非常重要的。经期前尤其要避免熬夜，让身体得到充分的休息和恢复。

你还可以尝试一些温和的中药调理。红糖姜茶就是一个不错的选择，它既能温暖身体，又能缓解痛感。

如果疼痛严重到影响日常生活，我强烈建议你去医院做个检查。排除子宫内膜异位症等器质性问题后，医生可能会为你开具止痛药或建议服用短效避孕药来调节。

我想告诉你的是，经期不适并不是你必须默默忍受的事情。照顾好自己的身体是最重要的，如果你需要休息，就好好休息。我真心希望这些建议能够帮到你，同时也希望你能够找到适合自己的缓解方法。你的感受我深表同情，希望你能够早日摆脱痛经的困扰，重拾健康快乐的生活。