穴位按摩与刮痧调理法：女性月经健康的综合养护策略

一、穴位按摩调理法

制污穴（催经）

位置：拇指背第一指间关节中央线三等分，取中间两点。每日用指腹按压这两个点，约按压200-300下，以酸胀感为宜。此穴位能够刺激黄体生成，促进子宫内膜增厚。

三阴交穴（调经万能穴）

位置：在小腿内侧，足内踝尖上四横指处。用拇指按压此穴约3-5分钟，可缓解痛经、经量异常等问题。

还有隐白穴、关元穴和气海穴等，都对女性月经健康有重要作用。通过按摩这些穴位，可以达到温补胞宫、改善月经问题的效果。

二、刮痧调理法

背部刮痧：沿着膀胱经从肝俞穴至肾俞穴进行刮痧，每侧刮20-30次。

腹部刮痧：重点刮任脉的气海穴至中极穴，特别是子宫穴（脐下4寸旁开3寸）。

下肢的脾经血海穴至三阴交穴也是刮痧的重要区域，轻刮10-20次即可。刮痧能够帮助疏通经络，达到调理月经的目的。

三、饮食调理汤方

在月经的不同阶段，可以选择不同的饮食汤方进行调理。如经前可以饮用玫瑰山楂汤或益母草煮蛋，以疏肝化瘀、活血调经。经后则可选择红枣桂圆汤或四物汤，以补气血。

四、日常注意事项

作息：建议每晚22:30前入睡，避免熬夜伤肝血。

运动：经期可练习蝴蝶式瑜伽，平时则可进行快走等适量运动。

情绪：按压太冲穴（足背第一二跖骨间）以疏解郁气。

五、图解示例

为更好地理解和实施上述方法，可参照提供的穴位图和刮痧方向示意图。

特别提醒：若有器质性疾病（如肌瘤、多囊卵巢），建议结合医学检查，在医生指导下进行调理。通过综合的养护策略，女性的月经健康可以得到更好的维护。