白领一族的工作环境虽然优雅舒适，但久坐不动却成为他们养生路上的大忌。长时间保持同一坐姿，不仅可能导致全身血脉不畅、容颜憔悴，更可能引发心脏疾病，甚至突发暴毙。白领们在平日工作中，应该不时起身活动，改变久坐的习惯。

接下来，让我们深入了解脊柱的保养秘诀。脊柱是我们身体的支柱，不同的姿势会给脊柱带来不同的压力。在躺着时，脊柱承载的压力相对较小，约为体重的25%。但在坐姿中，脊柱承载的压力会增加到150%，甚至在使用电脑等前倾坐姿中，压力会进一步增大到250%。正确的姿势对于脊柱的健康至关重要。

那么，如何保持良好的姿势呢？无论是躺着、站着还是坐着，都应该尽量保持脊柱的自然曲度，避免扭曲和过度用力。在站立时，我们应该保持下巴稍微回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。长时间站立时，可以一只脚站在10\~15厘米高的踏板上，双脚交替，以减轻腰椎的负荷。

而在坐着时，一把舒适的椅子是必不可少的。椅子不宜过深，坐下后腰背部要紧贴椅背，两脚平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。在办公时，尽量保持挺胸收腹的姿势，以减小椎间盘受到的压力。如果有时不可避免地需要弯腰驼背，可以将椅子拉近桌子一步，或将电脑显示器挪近一点。

还有两个小动作可以帮助白领们缓解脊柱压力。第一个动作是俯卧屈膝转体，俯卧时屈膝90度，收腹，上身紧贴地面不动，两脚小腿紧贴，如钟摆一样左右摆动。第二个动作是俯卧抬腿，腹部垫一个枕头，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。这两个动作都可以重复多次，以帮助缓解脊柱压力。

白领一族虽然工作环境舒适，但也要注意保养身体，尤其是脊柱的保养。通过保持正确的姿势和适时地活动身体，可以减轻脊柱的压力，保持身体健康。毕竟，身体是革命的本钱，只有拥有健康的身体，才能更好地投入到工作中去。