男性工作太忙怎么养 多补这些营养犒劳疲累身体

男人，不仅是职场上的精英，更是家庭的脊梁。他们忙于工作，忙于应酬，抽烟、喝酒、熬夜，这些生活方式让他们的健康渐渐透支。饮食是补充体力和精力的关键，你知道吗？男人需要这三种营养素来维护健康。

让我们来谈谈番茄红素。这种存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中的天然类胡萝卜素，能够清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。多吃番茄，就是为前列腺添加了一层“保护网”。每天食用100-200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需求。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，吃熟番茄才能发挥出它的功效。

接下来是锌。锌与新陈代谢、生长发育等多种生理功能密切相关。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足会影响精子的数量与品质。海产品如蚝、牡蛎等是锌的丰富来源。仅仅一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就能满足男人全天所需的锌。鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品也是含锌丰富的食物。

我们来谈谈维生素E。男性由于胆固醇代谢较易遭到破坏，因此更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。为了维护心血管健康，男士们应该多吃粗粮、坚果、植物油等食物，这些食物都富含维生素E。

在忙碌的生活中，男人们需要关注自己的健康，通过合理的饮食来补充体力和精力。番茄红素、锌、维生素E这三种营养素对于男人的健康至关重要。在享受美食的也要关注自己的健康，做一个健康、有活力的男人。