缓解女性更年期不适的4类食物

有些女性，她们的性情似乎总是被一股难以名状的情绪所左右，常常因为微不足道的小事而大发雷霆，尤其是在更年期，这种情绪波动的现象更是明显。

在专家看来，这种现象可能与更年期女性体内的雌激素和孕激素比例失衡，以及缺铁、缺钙等因素有关。为了缓解这种情绪上的困扰，这些女性应当注重饮食，多吃以下几类食物。

首先是富含铁质的食物。有些女性偏食，更偏爱甜食，导致铁摄入不足，从而引发情绪上的波动。建议这些女性应适量摄入一些富含铁质的动物性蛋白质食物，如瘦肉、家禽、鱼类等。这些食物不仅能够调节情绪，还有助于提高大脑的注意力，保持充沛的精力。

其次是富含钙质的食物。钙质具有抑制脑神经兴奋的作用。当身体缺乏钙质时，情绪就会变得不安定，容易激动。摄入足够的钙质食物对于稳定情绪至关重要。钙质还能强健牙齿和骨骼，预防骨质疏松症。钙质的主要来源包括牛奶、骨汤、各类豆制品等。特别值得一提的是，大豆中的异黄酮物质，它类似于雌激素，不仅可以补充钙质，还可以弥补女性体内雌激素的不足。

再次是富含维生素的食物。研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6和维生素B12的缺乏，容易导致情绪不稳定、易激动。适量补充维生素有助于调节女性的情绪。可以通过食用全麦面包、谷物、橙类水果、苹果、草莓以及各类蔬菜来摄取丰富的维生素。

最后是一些疏肝理气的食物。从中医的角度来看，女性经前期及更年期的不良情绪可以通过疏肝健脾理气来调节。推荐的食物包括莲藕、白萝卜、山楂、玫瑰花、茴香和柑橘等。这些食物都具有疏肝理气、宁心安神的功效，可以帮助女性缓解情绪上的不适。

饮食调理是一种温和而自然的方法，对于那些情绪多变、脾气暴躁的女性来说，通过调整饮食来平衡身体内的各种元素，或许是一个有效而健康的选择。