痛经推拿按摩手法操作

腹部按摩养生法

一、腹部按摩

1. 顺时针揉腹

仰卧，双手搓热后轻轻交叠在小腹中央，以顺时针方向轻柔按摩。从50圈至100圈，直至皮肤微热，此法能促进血液循环。

2. 子宫穴的点按

找到脐下4寸旁开3寸的子宫穴，用食指和中指施加轻微压力，持续点揉约5分钟，酸胀感为适宜。

3. 斜擦小腹两侧

双手从后向前斜擦，方向朝向生殖器。持续约5分钟，此动作有助于疏肝理气。

二、腰骶部按摩

1. 推按膀胱经

握拳沿脊柱两侧（膀胱经）从上至下推按至骶骨，重复数次，可改善盆腔淤血状况。

2. 叩击八穴与肾俞穴

用空心拳轻叩腰骶部的八穴，或拇指按揉第二腰椎旁开1.5寸的肾俞穴，均有益于腰肾健康。

三、下肢关键穴位刺激

1. 血海穴

在大腿内侧髌底上找到血海穴，用拇指按压产生酸胀感后保持10秒，重复多次。

2. 三阴交穴

揉捻内踝上3寸的三阴交穴，调节肝脾肾三经气血。

3. 太冲穴

拇指按压足背的太冲穴，每侧按压1分钟，可疏肝止痛。

四、注意事项及辅助方法

操作时机：建议从经前一周开始按摩，经期时手法需更加轻柔。

禁忌：避免按摩时用力过猛。若有严重痛经或其他器质性疾病，请及时就医。

辅助方法：按摩后，你可以选择热敷小腹或饮用姜茶以增强效果。

要想见证明显的成效，建议将这些养生手法坚持下去，连续实践2-3个月的月经周期效果更佳。愿你在日常的自我养护中，感受到身心的和谐与健康。