女人经期也可适当运动 八个经期瑜伽让你摆脱痛经

经期瑜伽不仅有助于促进骨盆腔的血液循环，让月经顺畅排出，更能有效稳定经期的焦躁情绪。下面介绍几种有助于经期调理的瑜伽招式。

招式一：双腿延展

你需平躺贴地，双腿弯曲并环抱膝盖靠近胸口。接着，双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板方向延伸，感觉腿部后侧的伸展。然后吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头使大腿靠近胸口。再次吸气时，将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖打开，停留5到10次深呼吸，重复此动作2至3次。这个招式可伸展腿部后侧，并通过大腿对腹部施压按摩，刺激子宫收缩，确保经期顺畅。

招式二：猫式延展

采用四足跪姿，双手约与肩同宽，双脚自然张开。吸气时，将背部往前拱起，吐气时双手往前延伸，眼睛看前方，臀部向上延伸。在动作中，胸部尽量靠近地面，感觉下腹得到延展。每个深呼吸都应有意识地感觉背部得到更深的伸展，停留5个呼吸后回到起始动作，然后重复此动作2至3次。

招式三：俯卧式

身体以俯卧姿势在地面上，双手屈肘打开放在前面，掌心向下。头部稍微抬起，目视前方，全身放松。接着，慢慢吸气，头部向左侧转动，同时右脚向上屈肘抬起。然后交换动作，转向右侧，同时左脚抬起。保持下半身不动，胸部以下位置一直到两脚膝盖都贴在地面，双手向前抬起打开，同时进行腿部抬起的动作。

还有吉祥休息式、祈祷式、前弯式、英雄式和婴儿式等瑜伽招式，每种都有其独特的动作和功效。在这里推荐阅读一些关于经期养生的文章，如“月经期间注意事项有哪些？”、“白领女痛经怎么办快速解决”以及“月经量少颜色发黑怎么办？”等，以获取更多关于经期健康和瑜伽养生的知识。

通过以上的瑜伽招式，不仅能够帮助女性朋友们缓解经期的不适，还能够提升身体的柔韧性和平衡感。在练习瑜伽的结合健康的饮食和生活方式，将有助于女性朋友们度过一个健康、舒适的经期。