经期饮食宜忌：适宜吃5类食物

经期，是每位女性独特的生理时刻。在这段时间里，女性的身体免疫力有所下降，需要特别的关爱与呵护。那么，我们应该如何对待自己的身体，尤其是饮食上需要注意什么呢？

我们可以选择喝一些加蜜的热牛奶。经期中，许多女性会遇到下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安以及情绪烦躁等问题。研究发现，每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以有效地缓解这些不适。牛奶中的钾具有舒缓情绪的作用，能减轻腹痛、防止感染并减少经血量。而蜂蜜中的镁则有助于镇定中枢神经，消除紧张情绪。

除了加蜜热牛奶，我们还应该吃一些营养丰富的食物。如大枣、面条、薏苡仁粥等，都可以为我们提供必需的营养，保持营养平衡。新鲜的蔬菜和水果也是一个好选择，它们味道鲜美、易于吸收，且营养破坏较少。

鱼类也是经期中的好朋友。受内分泌激素变化的影响，许多女性在经期会出现抑郁情绪。富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼和沙丁鱼，可以有效缓解这种抑郁情绪。因为这些鱼中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。

香蕉也是一个不错的选择。它富含维生素B6，这种物质可以安定神经，帮助女性在经期稳定情绪，改善睡眠并减轻腹痛。

在经期中，我们还可以吃一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、豆腐皮、苹果、薏苡仁、鸡肉、红枣等温补食品。它们可以为身体提供所需的营养和能量。但也要注意避免受凉，因为身体受寒可能会导致气血凝滞，引发月经失调或痛经。在月经期间要注意保暖，避免吹风受寒、冒雨涉水以及吃生冷食物。同时要注意避免盆浴因为月经期子宫内膜脱落时宫颈口微微开放阴道内有经血停留是细菌的良好培养基如果进行盆浴污水及阴道中的细菌便可能进入宫颈管上行至宫腔而引起感染。

在经期中我们要特别注意身体的保健和饮食的选择为自己的身体提供充足的关爱与呵护这样才能让我们更加健康地度过这个特殊的时期。