女性更年期综合症的5个防治大法

关于更年期的生理特点与应对策略

一、深入了解更年期的生理变化

更年期是每个人生命中的必经阶段，对此我们应有充分的思想准备。更年期的“信号”需要及时发现，并采取相应的治疗措施。特别是对于女性而言，月经的变化是更年期的重要信号。如果经期延长、经量增多或减少，甚至停经后再次出现阴道流血，或白带增多，这些都可能是更年期宫颈息肉、宫颈癌等常见器质性病变的征兆，应该及早寻求医生的帮助。

二、重视心理卫生，保持稳定情绪

俗话说“人到中年百事多”，更年期的你可能会面临工作的压力、家庭的负担以及孩子的升学、就业和婚姻问题，这些问题可能会带来许多烦恼。长期的精神紧张可能会加重更年期的不适症状，如内分泌和内脏功能的紊乱。我们需要努力控制自己的情绪，保持稳定的心理状态，避免焦虑不安，通过陶冶自己的情操，做到遇事不烦、不急、不怒。

三、合理饮食，注意营养搭配

更年期，由于脏腑功能逐渐衰退，我们需要特别注意饮食和营养。更年期饮食的总原则是“三低两高一适”，即低热量、低脂肪、低糖类，高蛋白，高维生素，适当的无机盐类。这样可以帮助改善记忆减退、体倦乏力等症状。

四、坚持适当的体育锻炼

中年人的问题是脑力劳动过多、体力活动过少。体育活动不仅能增强体质，还能使人精神爽朗，是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。我们要根据自己的身体状况，选择合适的运动项目，并持之以恒，循序渐进、量力而行。

五、合理安排工作、生活与休息

在更年期，我们需要合理安排好自己的生活与工作。饮食起居要有规律，劳逸结合，保持充分的睡眠时间。对于进入更年期的女性来说，更需要注意阴道的清洁和卫生，因为此时阴道酸性降低，黏膜变薄，局部抵抗力减弱，容易受细菌、滴虫和霉菌的感染。性生活的频率也要适当控制，每周一次较为合适。