女人上床前做这六件事有利于加深睡眠

睡眠的六个黄金法则：日常生活中的养生之道

一、刷牙洗脸擦身

在一天的忙碌之后，睡前刷牙的重要性远超早晨。刷牙不仅能清除口腔内的食物残渣和细菌，保护牙齿免受损害，还能帮助你更安稳地入睡。看完电视后，记得洗洗脸、擦擦身，以保持皮肤清洁，让你的睡眠更加舒适轻松。

二、梳头

我们的头部穴位众多，通过梳头可以进行有效的按摩和刺激。早晚用双手指梳至头皮发红、发热，可以疏通头部血流，不仅能提高大脑的思维和记忆能力，还能促进发根营养，保护头发，减少脱发。这一简单的动作，还能消除大脑疲劳，让你更快地进入梦乡。

三、散步

在睡前进行10-20分钟的平静散步，让血液循环到体表。这样，你的皮肤在入睡后能得到充分的保养，如同获得了“活生生”的呵护。散步后，尽量不要看书或考虑复杂问题，让大脑活动减少，更容易进入睡眠状态。

四、喝杯加蜜牛奶

牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。在睡前1小时，喝一杯加蜜的牛奶，这将有助于你更快地进入梦乡。蜂蜜则能帮助你在整夜中保持血糖平衡，避免早醒的困扰。

五、开窗通气

保持室内空气新鲜，有助于我们更香甜地睡眠。天气较冷或风较大时，可以先开一会儿窗，睡前再关好。但请注意，睡觉时不要用被子蒙头，以免影响呼吸新鲜空气。

六、洗(搓)脚

我们的脚上分布着60多个与五脏六腑密切相关的穴位。每天晚上用温水(约40-50℃)洗脚，并按摩脚心和脚趾，有助于促进气血运行，舒筋活络，使身体的阴阳恢复平衡。这一习惯不仅能让你拥有健康的双脚，还能提升睡眠质量，使你每天都充满活力。

遵循以上六大黄金法则，养成良好的睡眠习惯，你将在每天的睡眠中收获健康与安宁。让我们一起迈向健康的生活之路吧！