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《腹部与穴位按摩指南》

一、腹部按摩

1. 小腹按摩：将双手交叠置于小腹中央，以顺时针方向轻轻推拿，持续五分钟，可有效促进血液循环。

2. 小腹两侧按摩：双手贴于小腹两侧，从后向前斜向按摩，动作朝向外部生殖器，持续五分钟，此动作有助于疏肝理气。

3. 子宫穴按摩：该穴位位于脐下四寸旁开三寸的位置，以食指和中指按压，适度加力点揉，以感到酸胀为度。

二、穴位按摩

1. 太冲穴：位于足背第一、二跖骨间隙后方的凹陷处，用拇指按揉左右穴位各一分钟，可疏肝止痛。

2. 血海穴：此穴位位于大腿内侧，髌底上两寸的位置，用拇指交叠按压五分钟，有助于缓解痛经。

3. 三阴交穴：位于内踝尖上三寸，胫骨内侧的位置，用拇指按揉左右各一分钟，具有调经止痛的功效。

三、腰骶部按摩

以双手握拳轻敲腰骶部三十次，或以手掌从下向上推揉三十次，可有效缓解腰部酸胀感。

四、足部按摩

完成泡脚后，针对太冲、三阴交等穴位各进行两分钟按压，或按摩足底的子宫反射区。

注意事项：

1. 按摩前可以用热毛巾热敷腹部以增强效果。

2. 按摩力度以感到酸胀为宜，避免过重。

3. 若在按摩过程中感到疼痛严重，建议暂停并就医，或遵医嘱配合药物（如布洛芬）使用。

4. 以上方法需持之以恒，特别是在经前一周开始使用，效果会更佳。让按摩成为你日常保健的一部分，助你维持身心健康。