来月经前极度烦躁易怒

作为你的朋友，我完全理解你当前所面临的经前烦躁易怒（PMS）困扰。许多女性都会经历这样的情绪波动，这是由于激素水平的波动引发的。以下是一些建议，希望能为你带来帮助和安慰：

调整饮食习惯是关键。建议减少摄入咖啡因、酒精和高盐食物，转而增加富含钙、镁和维生素B6的食物。保持少量多餐，有助于维持血糖水平稳定，从而减轻情绪波动的症状。

运动也是一个有效的缓解途径。适度的有氧运动能够帮助你缓解情绪压力，提升心情。瑜伽和冥想更是能够帮你放松身心，恢复平静。

在情绪管理方面，你可以尝试记录自己的情绪变化，了解自己的情绪波动规律。当你感到烦躁易怒时，尝试进行深呼吸或正念练习，这些都能有效帮助你控制情绪。也可以提前告知身边的朋友和家人，让他们理解你的情绪波动，给予你更多的支持和关爱。

除此之外，保证充足的休息时间也是非常重要的。尝试热敷腹部，以缓解经前不适。你也可以考虑服用一些补充剂，如月见草油等（建议在医生的指导下使用）。

如果你的症状严重影响了你的生活质量，强烈建议你寻求医生的帮助。医生可能会根据你的情况建议你短期使用抗焦虑药物、激素治疗或心理咨询。

请记住，这些情绪波动只是暂时的，你并不孤单，也不要过于自责。给自己多一些理解和宽容，这段艰难的时期很快就会过去。我在这里始终愿意倾听你的心声，与你共度难关。无论是喜悦还是困扰，我都愿意陪伴你一起面对。