鼠标手怎么办？学会3招提防“鼠标手”

如今的白领女性，长时间与电脑为伴，如果不注意手腕的保养，很容易受到“鼠标手”的困扰。那么，如何呵护手腕，预防这一职业病呢？下面分享三个小妙招，助你远离鼠标手的烦恼。

一、勤让手部休息

长时间使用鼠标，手腕处于持续旋转的状态，僵硬不适是在所难免的。建议每使用键盘鼠标30分钟左右，就休息5分钟。在这短暂的休息时间里，不妨活动一下手腕，做一些握拳、捏指等动作，有助于放松手指和手腕，防止关节僵硬，同时促进血液流通。

二、调整正确的工作姿势

使用鼠标时，要注意手腕的摆放位置。应避免手腕长期弯曲，应使用腕垫来承托手掌下方的肌肉，确保手腕保持平直。鼠标的位置也要摆放得当，以便能够轻松自如地操作。要避免前臂过度伸展。许多办公室桌面上的文件堆积如山，鼠标活动的空间变得十分有限，这会导致手腕受到压迫，无法放松。长期以往，很容易引发手腕肌腱劳损。保持一个自然而不受压的位置操控鼠标至关重要。

三、进行手部功能锻炼

手部有许多小肌肉，控制着手指的精细活动。如果长期使用鼠标，动作单一，这些肌肉的功能会逐渐减退。进行手部功能锻炼十分必要。可以经常活动手部关节和手指，让十个指头充分伸展。还可以做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动，带动关节周围的肌肉和韧带活动，减少损伤。想要缓解手部疲劳，还可以进行穴位按摩。比如揉按合谷穴（位于第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处），以及揉压大鱼际（大拇指下的肥厚处），都能有效减轻手部疲劳和僵硬感。

保养手腕，远离“鼠标手”，关键在于时刻关注手部的健康状况，合理安排工作和休息时间，保持良好的工作姿势，同时进行适当的手部功能锻炼。只要做到这些，就能有效呵护手腕健康，提高工作效率。