为什么秋天跑步会喉咙痛？妙招教你防治

随着秋意的渐浓，凉风习习，跑步的热情却并未随之消退。跑步，一种既能暖身又强身的运动方式，确实让人收获良多。有些跑者在锻炼过程中会遇到一些困扰，比如跑步时突然感觉喉咙痛，甚至流鼻涕。这其中隐藏的原因和解决办法，让我们一起来***一下。

为何跑步时喉咙会感到不适呢？

体内缺水是一个重要的原因。跑步时，心率上升，氧气需求增加，鼻子呼吸的进氧量往往不能满足身体的需求，于是我们张开嘴巴大口呼吸。空气从喉咙处带走大量水分，导致喉咙干燥，出现痛痒的症状。

长时间不运动的人，身体器官可能还没能适应运动状态，突然进行运动会导致呼吸不畅，刺激喉咙引发疼痛。运动强度过大也会造成心率增快、呼吸急促，导致呼吸道问题，同时大量出汗使身体水分流失，加重喉咙的干渴和疼痛。

还有不可忽视的是冷空气的刺激。进入深秋，早晚气温骤降，冷空气进入鼻腔和口腔，直接刺激到气管和喉咙，可能导致上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多甚至发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

那么，如何应对跑步时的喉咙痛呢？

做好热身运动是关键。热身可以激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，让身体尽快进入运动状态。

及时补水十分重要。跑步时最好身边带一小瓶水，时不时小口补充水分。而且跑步前也最好先补足水分。

掌握呼吸节奏也很重要。如果在跑步过程中感觉喉咙痛，应放慢速度，有意识地控制呼吸，将注意力集中在呼吸上，深呼吸慢吐气。

不要片面追求速度。对于初跑者来说，慢跑是更好的选择。慢跑的节奏容易掌控，对力量的要求并不高。等逐渐适应后，再逐渐提高速度和强度。

只要理解并应对得当，跑步时的喉咙痛并非不可解决之事。让我们享受跑步的乐趣，同时也要注意保护好自己的身体。