白领女性必补的八大营养

聚焦白领女性背后的健康挑战

白领女性，她们的事业风采令人羡慕，但背后的压力与健康问题同样引人关注。在繁忙的工作节奏中，如何保持健康成为她们的重要课题。今天，让我们一起来***白领女性需要关注的八大营养要素。

一、维生素B6：这是脂肪和糖代谢的必需物质，对女性的雌激素代谢也有重要作用。服用避孕药的女性，每日补充维生素B6可缓解情绪悲观、脾气急躁等症状。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉等。

二、叶酸：一种对孕妇尤为重要的B族维生素。缺乏叶酸可能导致胎儿神经管发育缺陷。准备怀孕的白领女性，可在孕前开始每日服用微克叶酸。

三、维生素C：不仅提高免疫力，预防癌症，还能使皮肤黑色素沉着减少，让皮肤白皙。富含维生素C的食物有花菜、橙子等。

四、维生素E：促进新陈代谢，提高免疫力，还是一种高效抗氧化剂，能保护皮肤免受损害。缺乏它可能导致皮肤发干、粗糙。坚果类食物是维生素E的主要来源。

五、钙：享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。专家建议成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。

六、铁：是人体的造血元素，女性因月经排铁，所以补铁量应大于男性。猪肝、豆制品等是含铁丰富且易吸收的食物。

七、锌：可使头发保持本来颜色，也是身体发育、维持正常性功能、增强抗病力的必备元素。海产品、豆类中含锌较多。

八、镁：具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。青豆、蘑菇等含镁较多，常吃有益于女性健康。

在关注这些营养要素的白领女性也要记住，饮食和工作一样，需要“有的放矢”才能“事半功倍”。合理安排饮食，补充自己最需要的营养，是保持健康的关键。希望每位白领女性都能关注自己的健康，保持良好的身体状态，迎接工作中的挑战。