经前一周自我推拿缓解痛经

大多数女性都曾经历过痛经的困扰，尤其是青春期的女性，原发性痛经更是屡见不鲜。痛经的治疗方式，除了常见的服用止痛药物外，其实推拿按摩也是一种非常有效的治疗方法。它无副作用，简便易行，深受女性喜爱。广州家庭医生医院推拿科的李明主治医师，针对女性的特殊需求，介绍了几种自我保健的按摩手法，帮助女性防治痛经。

第一种手法：叩打腰骶部。用双拳适度施力，均匀叩打腰部及骶骨部位，频率约每分钟一百次，直至腰部微热。在中医看来，腰为肾之府，叩打腰骶部能够补肾填精，从而达到止痛调经的效果。

第二种手法：揉按太冲穴。位于足背第一跖骨间隙之中点处的太冲穴，是肝经上的重要穴位。用拇指指腹揉按，以酸胀感为宜。中医认为“太冲脉盛，月事以时下”，揉按太冲穴具有疏肝行气止痛的效果。

第三种手法：摩、擦小腹。双手相叠置于小腹中间，以缓慢而轻柔的动作摩腹，频率适中。摩腹5分钟后，从小腹两侧向腹股沟方向斜擦。小腹是胞宫所在，这样的按摩可以促进小腹内的微循环，达到调经止痛的效果。

第四种手法：点揉子宫穴。子宫穴位于下腹部，刺激这个穴位可以直接调理女性生殖器。具有活血化瘀、理气止痛的作用。

第五种手法：点按足三里。足三里位于小腿前外侧，用拇指指腹点揉，以酸胀为度。对于气血不足的体弱女性，点按足三里具有补益气血、暖宫调经止痛的作用。

值得注意的是，自我按摩防治痛经的手法应在经前一周左右开始，通过疏经通络、引血下行，使月经通畅。月经来潮后应停止按摩。若经检查发现存在如子宫内膜异位症等器质性疾病，仍需接受专科治疗。

通过这些简单而有效的按摩手法，女性朋友们可以在日常生活中进行自我保健，缓解痛经带来的不适。这些方法既安全又方便，值得推广和应用。