产后腰痛原因要知晓 多做操可缓解产后腰痛

产后新妈妈腰痛：原因与缓解之道

产后，许多新妈妈都会遭遇腰痛的问题。腰痛背后隐藏着多种原因，让我们深入了解并寻找解决之道。

一、产后腰痛的三大原因：

1. 生理性缺钙：

怀孕过程中，受激素影响，妈妈的身体发生了许多变化。钙参与骨代谢，而孕期常规饮食往往不能满足母婴的钙需求。分娩是一场革命，对妈妈的身体提出严峻挑战。产后，妈妈消耗大量能量，哺乳时钙流失严重，缺钙是导致腰痛的重要原因。

2. 劳累过度：

孕期和产后，妈妈的骨骼系统会发生变化，肌肉、韧带的张力相对较弱。产后过早地站立和久坐可能导致劳损，引发疼痛。产后休息的重要性不言而喻。

3. 姿势不当：

喂奶时长时间低头、固定姿势睡觉、长时间抱孩子等都可能导致单侧肌肉疲劳，引发腰痛。新妈妈需留意自己的姿势，避免长时间固定姿势。

二、缓解腰痛的方法：

1. 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼痛部位，以不引起疼痛为度，进行10-15次。

2. 揉摩腰背：晨起或晚睡前，双手揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有助于舒筋活血。

3. 揉筋结：在腰、骶部寻找压痛的硬结，以指腹揉压其上，每结揉1分钟。

4. 推下肢：旁人协助，从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧推至另一侧肢体。

5. 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，连续做5-10次，再换另一侧腿。每晚1次或晨起加做1次。

6. 起坐操：仰卧，收腹坐起。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直。

7. 滚腰操：仰卧，身体蜷曲成团状，前后滚动10-20次。可利用热毛巾湿热腰部，再放一热水袋保持热度，每次10分钟。

这些方法不仅能帮助缓解产后腰痛，还能促进身体恢复。新妈妈们不妨一试。记住，关爱自己，才能更好地照顾宝宝。