经常熬夜的女性要如何保养？应做好这4个方面的保健措施！

女性，因工作或育儿的重负，常常熬夜拼搏。熬夜的代价是沉重的，它不仅会在你的脸上留下黑眼圈、眼袋，滋生痘痘，让你精神不振，更会对你的身体深处带来伤害，甚至波及五脏六腑，引发一系列的健康问题。对于经常熬过夜的女性来说，保养工作尤为重要。

那么，女性熬夜如何呵护自己呢？

要防止抵抗力下降。熬夜后，女性会感到全身乏力，精神萎靡，这都是抵抗力下滑的表现。抵抗力差的女性更容易受到各种疾病的侵袭，如胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡、感冒等。建议女性尽量减少熬夜次数，如果必须熬夜工作，中途应休息1~2小时，期间可以通过喝牛奶或小米粥来补充营养。

保护眼睛是熬夜女性的重要任务。长时间面对电脑熬夜会导致严重的黑眼圈。眼睛长时间高负荷工作会引起疼痛、干涩和发胀，容易患上干眼症或夜盲症。保护眼睛的方法包括每用眼30分钟休息10分钟，做眼保健操或用热毛巾热敷。多吃含维生素A的食物，如胡萝卜、鸡蛋黄等。

保护皮肤也是熬夜女性不可忽视的。长期熬夜会破坏神经系统和内分泌的正常循环，导致皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽。内分泌失调还会引发黄褐斑、粉刺、暗疮和黑斑等问题。建议晚餐以清淡为主，选择含胶原蛋白和维生素的食物，如绿叶蔬菜、水果、肉皮等。避免辛辣、刺激性食物，限酒。

熬夜女性的胃肠道也需要特别关注。因为熬夜导致的晚餐过量和夜间饥饿感，容易引发胃肠道问题。建议晚餐七分饱即可，以清淡营养为主。熬夜后可喝糖水或养胃的粥类。早餐要丰富，以五谷类搭配蔬菜水果，补充所需的矿物质、维生素和优质蛋白质。

温馨提示：女性熬夜时，室内应保持空气通畅，湿度约60%左右。避免饮用含咖啡因的咖啡或浓茶来提神，以免消耗体内大量的B族维生素，加重疲劳感。只有照顾好自己，才能更好地面对生活的挑战！