妙招教你摆脱腰肌劳损

腰肌劳损是一个逐渐积累的过程，可能导致肌纤维变性，甚至撕裂，最终形成瘢痕、纤维索条或粘连，长期伴随着腰背痛。那么，我们该如何锻炼腰部，摆脱腰肌劳损的困扰呢？让我们一起来了解。

腰肌劳损分为急性腰肌劳损和慢性腰肌劳损，对于慢性腰肌劳损，了解其症状是关键。慢性腰肌劳损的症状包括腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。这些症状在劳累时加重，休息时减轻。当活动过度时，疼痛会再次加剧。患者可能因为疼痛而无法坚持弯腰工作，常常需要伸腰或以拳头缓解腰部疼痛。腰部会有明确的压痛点，主要在骶棘肌处、髂骨脊后部等。

为了疏通腰部气血，摆脱腰肌劳损，以下是五种推荐的方法：

1. 前屈后伸：两腿与肩同宽站立，双手叉腰，然后稳健地做腰部前屈和后伸动作。记得尽量放松腰部肌肉。

2. 交替叩击：同样两腿与肩同宽站立，微弯曲，自然下垂双臂并半握拳。在转动腰部的双手交替叩击腰背部和小腹。这样连续做30次左右。

3. 转胯回旋：双腿开立，宽度稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯部按顺时针和逆时针方向水平旋转，速度由慢到快，幅度由小到大，反复进行。注意保持上身基本直立。

4. 拱桥式：仰卧床上，以双足、双肘和后头部为支点（即5点支撑），用力将臀部抬高，形似拱桥。随着锻炼的深入，可以仅用双足和后头部为支点（即3点支撑）。但心脑血管疾病患者慎练此动作。

5. 双手攀足：全身直立放松，两腿微分开，先两臂上举并后仰，达到最大幅度后停息片刻。然后身体前屈，双手下移尽量触及双脚。如此连续进行10-15次。注意前屈时双腿不可弯曲。老年人和高血压患者弯腰动作要慢。

通过这些锻炼方法，我们可以有效疏通腰部气血，缓解腰肌劳损带来的困扰。但请注意，在开始任何锻炼之前，请咨询医生或专业人士的建议。