女生健身来月经怎么办
健康新闻 2025-09-27 14:44www.tongjingw.cn缓解痛经
女生们在月经期间进行健身活动是完全可行的，但需要根据自身的身体状况来灵活调整运动的方式和强度。下面，我将给出一些科学的建议，帮助大家在经期安全又健康地进行锻炼：
1. 经期前三天的特殊照顾（此时出血量相对较大）：
在这个时期，推荐选择一些低强度的运动方式，如经期瑜伽、轻松的散步以及拉伸运动等。尽量避免进行高强度的HIIT训练、负重锻炼以及可能导致不适的倒立动作。对于在运动中使用棉条或月经杯（相较于卫生巾更适合运动）的女生们，可以做好相关准备。
2. 经期中期的适度挑战（症状缓解后）：
当经期症状逐渐缓解后，可以尝试一些稍微增加强度的运动方式，比如快走、游泳（注意保持水质的卫生）以及徒手训练。研究表明，适度的运动能够帮助缓解痛经症状，其原理在于运动能够促进内啡肽的分泌。
3. 锻炼中的注意事项：
在经期进行运动时，要比平时更加注意热身环节，因为此时的关节相对更�***沙凇Ｒ⒁獠钩浜澄铮绾烊獾龋圆钩淇赡芤虺鲅鹗У奶帧４┳鸥哐硕慊蛐砟芑航庋康牟皇矢小�
4. 这些情况下建议暂停运动：
如果经期出现严重痛经或出血量过大（超过每小时浸透一片卫生巾的程度），或者出现头晕、恶心等贫血症状，建议暂停运动。在这些特殊情况下，身体的休息和恢复更为重要。
小贴士：建议女生们记录下经期与运动感受的对应关系，通过实践和观察，找到最适合自己的运动模式。值得一提的是，经期后的第一周，雌激素水平会开始回升，这对于增肌来说是一个黄金时期，不妨趁机加强锻炼效果。在享受运动的也要关爱自己，根据身体情况灵活调整，让经期成为健康与愉悦的时光。
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