女性更年期提前如何应对 女性更年期要注重补钙

近年来，因心脑血管或精神症状就诊的中年女性逐渐增多。经过系统检查，仅有约四成被确诊为器质性疾病，大多数其实正处于更年期这一生理阶段。如今，许多女性在36岁之后就开始展现出更年期的迹象，这可能与生活节奏的加快及心理压力的增大有关。更年期的提前现象引起了医生的高度关注，为此给出了以下三点建议：

更年期女性应积极参与各类集体活动，增强自身的价值感和生活充实感，以降低抑郁症的风险。

合理用药至关重要。许多更年期女性对药物治疗存在误区，时而随意停药，这对控制更年期的症状极为不利，甚至可能引发脏器的器质性疾病。务必按照医生的指导规范用药。

膳食结构的合理性应受到重视。建议更年期女性多吃粗粮、水果及蔬菜，确保饮用足够的牛奶，摄取足够的豆制品，并维持每天适量的运动。

值得一提的是，女性更年期补钙尤为重要。从40岁左右开始，女性体内的钙质流失就逐渐增多。从这个时期开始就应该注重补钙。而对于骨质疏松症的预防，也应在更年期前就予以重视。

在补钙的过程中，应注意选择含钙量高的食物，并长期坚持。尤其是牛奶，其含钙量丰富，且肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即可完成。建议在睡前喝牛奶，这样不仅能更好地吸收钙质，还能改善睡眠质量。

在补钙过程中也要注意一些影响因素。有些食物中的动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会增加钙的丢失。在补钙时应避免这些药物的影响，或错开服药时间。不建议空腹时补钙，最好在饭后服用。

至于补钙药物的选择，传统的葡萄糖酸钙因含钙量低已较少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙，这类钙剂含钙量高、价格适中、容易吸收，且对糖尿病、肾病、高血压患者无影响。如钙尔奇-D，它同时含有维生素D，每片含钙600毫克，适合中老年妇女补钙需求。