女性经期吃什么？谨记3宜3忌

经期女性的饮食调整至关重要。饮食不当可能导致失眠、痘痘频发等问题，那么，在经期该如何调整饮食呢？哪些食物应该多吃，哪些食物又应该避免呢？让我们一起来***一下。

女性在月经期间应该多吃哪些食物呢？

1. 吃些火鸡肉、牛肉、山核桃等富含色氨酸的食物。经前一周，许多女性由于荷尔蒙的变化难以入睡，而色氨酸能够有效提高睡眠质量。身体利用色氨酸产生一种化学复合胺，有助于安稳入睡。

2. 多吃些牛肉、大肉、小羊肉、虾以及南瓜等富含锌的食物。经期中，有些女性容易遭遇痘痘问题。研究发现，不长痘痘的女性体内锌的含量较高。锌能够阻碍一种会引发发炎和感染的酶的生长，它还能减少皮肤油脂的分泌，降低感染风险。

3. 适当摄入植物油、***、谷物等富含维生素E的食物。临近经期，部分女性会感到胸部不适，如乳房胀痛等。摄入足够的维生素E能够缓解这些不适，降低前列腺素的产生，而前列腺素是一种会引发一系列经前疼痛的物质。维生素E还能缓解腹痛。

在月经期间，女性也有一些饮食禁忌需要注意：

1. 避免辛辣类食品，如肉桂、丁香、花椒、胡椒等。这些佐料虽然能让食物更加美味，但经期女性食用后可能会导致痛经、经血过多等症状。

2. 少吃梨、香蕉等寒性生冷食物。这些食物具有清热解毒、滋阴降火的功效，平时食用对人体有益，但经期应尽量不吃或少吃，否则可能会导致月经不调、痛经等症状。

3. 减少咸食的摄入。咸食会增加体内的盐分和水分贮量。经前，女性体内的孕激素增多，容易出现水肿、头痛等症状。建议在月经来潮前10天开始吃低盐食物，以减轻这些症状。

女性在月经期间应该注重饮食的调整，选择适合自己的食物，避免不利的食物，以保持身体的健康。合理的饮食不仅能缓解经期的不适，还能为身体提供充足的营养，让女性更加健康美丽。