掌握四招睡前瑜伽 让你拥有好的睡眠

对于现代社会的年轻人来说，拥有一个好的睡眠质量那是一件很不容易的事情，因为白天我们在工作上要承受很多压力，有时甚至造成自己精神过度紧张，而导致睡眠质量欠佳，其实良好的睡眠质量不但能有效帮助我们保护皮肤的光泽，而且还能让我们的容颜更年轻，那么掌握好哪四招睡前瑜伽，让你拥有好的睡眠质量呢?

掌握四招睡前瑜伽 让你拥有好的睡眠

第一式全蝗虫式

做法俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

第二式船式

做法仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式上伸腿式

做法仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式倒置式

做法仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

功效消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

以上内容介绍的就是能让你拥有好的睡眠质量的四招睡前瑜伽，希望朋友们能正确的掌握这些姿势，瑜伽是一门有益身心健康的运动，不但能强身健体，而且还能促进睡眠质量，所以朋友们在平时闲余时间不如多花点时间学一些瑜伽动作，在做瑜伽之前最好做一些热身的运动，这样对身体健康才不会造成很大的危害。