月经期间怎样减肥
月经不调 2022-01-14 17:22www.tongjingw.cn月经周期
女人的月经期是减肥的好时机，，经期减肥方法的选择上却不能盲目，需要技巧。下面介绍经期减肥吃什么，既均衡饮食又达到最佳减重的效果呢？
1、经期补充铁元素促减肥
在经期减肥，应该多吃能够补铁的食物，因为经期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要。而且铁是一种具有减肥功效的营养物质，在经期可以多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物。
2、经期摄入高纤维食物减肥
经期容易出现空腹感，减肥的人很容易会因为空腹感过度进食。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖。蔬菜和水果都是高纤维的食物，可以多吃。
3、经期有氧运动减肥
在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪，在经期减肥可是很快的哦！比如，快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效。
4、经期减肥糖分零摄入
不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加。在经期减肥应该要做到糖分零摄入。糖分零摄入从而使血糖降低，让体重也跟着下降，在经期能最快地减肥。
5、经期摄入维生素减肥
维生素对减肥也起到了相当重要的作用。维生素能够促进身体的新陈代谢，从而让身体�***俅慌哦荆诰谏闳胛囟约醴士墒鞘掳牍Ρ叮〖扔帜茉诰诳焖偈萆怼�
1、经期补充铁元素促减肥
在经期减肥，应该多吃能够补铁的食物，因为经期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要。而且铁是一种具有减肥功效的营养物质，在经期可以多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物。
2、经期摄入高纤维食物减肥
经期容易出现空腹感，减肥的人很容易会因为空腹感过度进食。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖。蔬菜和水果都是高纤维的食物，可以多吃。
3、经期有氧运动减肥
在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪，在经期减肥可是很快的哦！比如，快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效。
4、经期减肥糖分零摄入
不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加。在经期减肥应该要做到糖分零摄入。糖分零摄入从而使血糖降低，让体重也跟着下降，在经期能最快地减肥。
5、经期摄入维生素减肥
维生素对减肥也起到了相当重要的作用。维生素能够促进身体的新陈代谢，从而让身体�***俅慌哦荆诰谏闳胛囟约醴士墒鞘掳牍Ρ叮〖扔帜茉诰诳焖偈萆怼�
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