只会多喝热水？缓解痛经还可以吃这些食物

身边的女性朋友在经期时常会受到痛经、情绪不稳的困扰，除了常说的“多喝热水”，其实吃对食物也能有效缓解这些不适。

对于缓解痛经，有以下几种食物推荐：

1. 亚麻籽：含有大量的欧米伽3脂肪酸和植物雌激素，有助于调节人体内的激素，每天吃一把可平衡女性体内激素水平，改善情绪。

2. 奶制品：研究发现，补钙可缓解紧张和肌肉痉挛，预防经前情绪烦躁。酸奶、低脂牛奶和奶酪都是好的选择。

3. 三文鱼：深海鱼中的欧米伽3脂肪酸有助于平衡皮质醇和肾上腺素等激素，缓解经前综合征的易怒情绪。

补充维生素B族和镁也有助于缓解经期不适。葵花籽是维生素B1的重要来源，全麦面包也富含B族维生素。香蕉中的镁元素具有抗抑郁效果。

有些茶也有助于缓解经期不适。洋甘菊茶能缓解压力和焦虑，薄荷茶则可防止反胃恶心。但经期并不适合喝浓茶。

值得注意的是，经期过后应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、羊肉、菠菜、桂圆肉等。若食欲差、腰痛，可选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏苡仁粥等。保持营养平衡，多食用新鲜蔬果，确保身体吸收充足的营养。

在日常生活中，不仅要注重食物的选择，更要去了解它们背后的科学原理，这样才能更好地关爱自己和朋友，让经期变得更加舒适。