经期运动还可以治痛经怎样

瑜伽体式介绍：滋养身心的吉祥休息与吉祥式

【吉祥休息式】

在半躺的宁静姿态中，你将会体验到吉祥休息式的独特魅力。将上半身平躺于长枕之上，头部后方放置一条柔软的毛巾，带来极致的舒适感。双腿微曲，利用瑜伽绳巧妙固定双脚与臀部之间的距离，膝盖下方放置两个瑜伽砖以提供支撑。双手自然放松，置于身体两侧，随着呼吸的节奏，感受身心的和谐统一。停留时间可根据个人喜好自由调整，让身体在宁静中恢复活力。

此体式有助于舒缓经期痛经及腹部痉挛，减轻子宫的沉重感和骨盆腔的压力，同时在延展胸腔的过程中，有助于稳定情绪，让内心获得平静。

【吉祥式】

接下来是另一个滋养身心的吉祥式。曲膝放松，臀部着地，双手紧握脚板，背部向上延伸，目光平视前方或柔和地闭上双眼，深呼吸，让身体在静态中体验流动的瑜伽能量。在臀部下面放置毛巾，可以帮助你更好地延伸背部，提供更舒适的练习体验。

吉祥式是松弛髋关节、放松腹腔肌肉的有效方式，它能够促进腹部的血液循环，有助于预防痛经。在繁忙的生活中，借助这个体式，让身体得到深度的放松与修复。

在这两种体式的练习中，不仅要关注身体的动作，更要倾听自己内心的声音，感受身体与心灵的交融。让瑜伽成为你生活中的一部分，为身心带来平衡与和谐。在每一次练习中，享受瑜伽带来的宁静与放松，让身心在瑜伽的世界中自由翱翔。