月经来了吃什么好：经期女性别吃5类食品

女性经期饮食指南：吃什么好，什么需忌口

身为女性，我们都知道经期是一个特别的时刻，需要特别的关爱和调理。那么，在经期我们应该如何选择食物呢？

月经期间，许多女性会感到抵抗力下降、情绪波动，甚至出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因为月经失血，尤其是月经量较多的女性，会丢失血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等关键营养成分。在月经干净后的1～5日内，应摄入富含蛋白质、矿物质和补血的食品。

哪些食物是明智的选择呢？牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰等都含有丰富的营养成分。像菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜等蔬果也有很好的补血效果。为了保持营养平衡，应同时摄取新鲜蔬果，确保身体吸收新鲜食物的营养且避免营养过多流失。

除了知道吃什么好，还要明白哪些食物应避免。经期女性应避免食用酸辣刺激食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒等，这些食品可能会加重身体的不适感。过咸的食品也应注意避免，因为过多的盐分可能导致水肿和头痛。含气饮料中的磷酸盐可能影响铁质的吸收，也应避免饮用。过量吃糖可能会导致血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重经期不适。生冷食物可能会造成经血运行不畅，导致经血过少或痛经，因此也应避免。

女性经期饮食应以清淡、易消化、营养均衡为原则。选择温补的食物，避免刺激和过于生冷的食物。这样不仅能缓解经期的不适感，还能让身体更健康。记住，经期的饮食关系到我们的健康，一定要好好对待自己的饮食哦！