惊！十个女人有九个钙摄入量不足

我国居民膳食调查显示，全国人群每日平均钙摄入量仅为391毫克，远低于推荐量。尤其是女性，从青春期到更年期，每个阶段的生理变化都伴随着钙的需求和流失的显著变化。补钙是女性一生的重要任务。

科学研究显示，随着年龄的增长，骨钙的流失会逐渐加快，骨质疏松的风险也随之增加。特别是在女性绝经后，由于缺乏雌性激素的保护，骨钙流失更为迅速。保持充足的钙摄入是至关重要的。

我们的日常膳食很难达到每日推荐的钙摄入量。青年男女的钙摄入多在500毫克左右，远低于理想的摄入量。我们需要调整饮食结构，增加含钙量高的食品的摄入，如奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜以及动物骨骼等。其中，奶及奶制品的钙含量最高，而且易于被人体吸收。每天饮用250克鲜牛奶是理想的补钙方式。

除此之外，我们还应该关注“峰值骨量”即在35岁左右达到的骨密度最高点。峰值骨量越高，后期骨骼健康的风险就越低。我们可以把人体的骨量比作一个银行存款账户，年轻时多存钱，提高峰值骨量的数值，是保持骨骼健康的关键。而多摄入钙，则是实现这一目标的有效手段。

除了饮食中的钙摄入，我们还应该多摄入促进钙吸收的维生素D，积极锻炼身体，多晒太阳，这些都能强健骨骼。

补钙是一生中必不可少的功课。无论是女性还是男性，都应该关注自己的钙摄入，调整饮食结构，增加含钙食品的摄入，多晒太阳、积极锻炼，以维持骨骼的健康。只有年轻时充分储备，才能在老年时远离骨质疏松的困扰。让我们从现在开始，注重钙的摄入，保护我们的骨骼健康吧！