月经期间饮食宜忌都有什么？

在女性月经期间，身体经历着一系列微妙的生理变化。这时，女性的抵抗力会下降，情绪容易波动，甚至会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。失血，特别是月经过多的女性，每次月经都会使血液中的主要成分如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等流失。在月经干净后的1～5日内，饮食应以补充蛋白质、矿物质及补血为主。

在食物的选择上，既要注意美容效果，又要具有补血活血的功效。如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋等富含蛋白质的食品；牛肉、羊肉、猪胰等富含矿物质的食品；芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉等则具有补血的功效。专家建议，如果在经期内不小心食用了冰冷的食物，可以多喝红糖煮生姜来平衡血液循环，促使血液流通。

月经期间还应补充一些有助于经血流畅的食品，如羊肉、鸡肉、红枣等温补食品。当女性出现食欲差、腰痛等症状时，应选择营养丰富、易于消化的食物，如大枣、面条等。为了保持营养平衡，新鲜蔬菜和水果也是必不可少的。

值得一提的是，巧克力在经期适当食用也是有益的。巧克力中的苯酚复合物不仅能防止脂肪腐化变酸，还能迅速被血管吸收，增加血液中抗氧化物的成分，从而阻止LDL氧化，抑制血小板在血管中的活动。经期并不宜多吃，过量食用可能会对身体产生不良影响。

在月经期间，有些食物是不宜多吃的。一些属性偏凉的食物，如冷冻食物、冬瓜、茄子等凉血食物以及酸涩的食物，如酸梅、未成熟的酸味水果等，都应避免食用。辛辣食品如油炸物、辣椒等也应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。保持营养均衡和饮食健康是经期最重要的饮食原则。