补充维生素D能缓解痛经

富含维他命D的食物如鱼类、蛋黄和人造黄油，对女性的骨骼健康至关重要。专家建议，女性每日应摄取75至99毫克的维他命D，以保证骨质的健全。低于每公升25毫克的摄取量，慢性疼痛的风险将显著增加。特别对于孕妇、哺乳期的母亲和老年妇女来说，每日摄入充足的维他命D显得尤为重要，因为它们能够缓解慢性疼痛。值得注意的是，钙和维生素D的结合能够降低经期前综合征，如焦虑、抑郁、头痛和腹部绞痛等症状的出现几率。

针对女性痛经问题，营养学家推荐通过饮食调节来缓解。其中，维生素D的作用不可忽视。蛋黄是摄取维生素D的优秀来源，与鱼、人造黄油一样，都含有丰富的维生素D。水煮鸡蛋是保留营养的最佳方式，煮5至7分钟，避免过度加热以维持营养不流失。

食用鸡蛋时，建议细嚼慢咽以促进营养吸收。鸡蛋不仅有助于滋阴养血，与益母草搭配食用时，活血化瘀、缓解痛经的效果更佳。对于经期保养，可以尝试一个小食谱：将益母草、鸡蛋和元胡一同煮制，煮熟后去壳继续煮，然后连同汤汁一起食用。

尽管鸡蛋黄是补充维生素D的好方法，但食用时需适量。鸡蛋黄中的胆固醇含量较高，过量摄入可能对健康造成负面影响。为缓解痛经，女性还需要补充钙、镁、钾等矿物质。在经期前后，增加这些矿物质的摄入，同时避免饮用茶、咖啡和食用巧克力，以免加重痛经症状。

虽然鸡蛋对健康有益，但也需要适量食用。尤其是孕妇，每天食用一个蛋黄为宜。因为一个蛋黄就包含了三分之二的人每日所需胆固醇量。过量摄入可能导致胆结石等问题，并对宝宝的健康产生不利影响。