女性要想健康，应牢记这3个饮食原则

女性身体的营养汲取主要来源于饮食，科学合理的饮食结构是身体健康的基石。盲目节食减肥不可取，充足营养的摄入至关重要。在此，为女性朋友们提出三个重要的饮食原则，并温馨提示一些健康习惯。

一、牢记三大饮食原则

1. 适量补充铁元素：

女性每月生理期需损耗约20毫克的铁，为满足身体正常运作，每天至少应摄入15毫克的铁。铁元素缺乏可能导致缺铁性贫血，引发头痛、头晕、全身无力、疲乏以及面色无华等症状。家禽类、鱼类、瘦肉中的铁是亚铁型，易于消化吸收。而绿叶蔬菜、土豆、全谷物中的铁利用率较低，需搭配维生素C含量高的食物以提高吸收率。

2. 适量补充钙元素：

矿物质和维生素是健康饮食的必备成分。女性每天需确保摄入足够的钙质，以最大化骨密度。缺钙可能导致骨质疏松，绝经期女性骨质流失速度加快，骨骼组织薄弱，易骨折。在骨骼发育阶段，骨密度高的女性患脆骨症的风险较低。应多食用含钙丰富的鲑鱼、五谷类、甘蓝豆腐以及奶制品等。

3. 控制热量摄入：

对于身体肥胖的女性，应控制热量摄入，增加运动量。控制热量增长，锻炼有助于燃烧热量，提高新陈代谢速度。减肥期间的女性除控制热量外，还需增加运动量，以维持健康体重。

二、温馨提示

女性朋友应注重饮食搭配，避免高热量、高脂肪食物，多食用绿叶蔬菜和水果。每天保证足够的水分摄入，提高基础代谢率。避免过度节食减肥，保持积极乐观心态，适度运动促进全身血液循环。养成定时排便的好习惯，防止便秘。只有合理的饮食和健康的生活习惯，才能确保女性的身体健康和美丽。