白领多做3个动作远离肩周炎

肩周炎，是一种常见于五十岁左右人群的疾病，尤其以女性居多。它源于肩关节囊及其周围组织的发炎，伴随成纤维细胞的增生。在日常生活中，受凉和不正确的姿势都可能诱发此病症。

许多人对肩周炎的严重性缺乏认识，认为它能自愈而不加重视。这种观念是一个误区。肩周炎早期虽表现为肩部疼痛、压痛及活动不便，但如果不及时治疗，病情会逐渐恶化，导致肩关节黏连，活动功能明显受限。患者可能会经历持续的疼痛不适，严重时甚至影响日常生活。一旦发现疑似肩周炎症状，患者应尽快就医，以免错过最佳治疗时机。

在治疗过程中，有一些常见的误区需要避免。例如，一些患者误以为疼痛时应尽量不活动，这其实是一个错误的观念。无论病程长短、症状轻重，患者都应每日进行肩关节的主动活动。适当的锻炼有助于逐渐撕开黏连的韧带和软组织，避免发展为“冻结肩”。锻炼时要注意力度，以不产生剧痛、局部舒适为宜。

那么，如何预防肩周炎呢？以下是一些推荐的日常锻炼方法：

1. 单手爬墙：面向墙壁站立，用痛的一侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后逐渐向下回到原处，反复进行。

2. 前后摆动练习：躯体前屈，上肢下垂，放松肩关节，然后做前后摆动练习。幅度可逐渐增加，以不产生疼痛或诱发肌肉痉挛为宜。

3. 回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动双臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动。

通过这些适当的锻炼方法，可以有效预防和治疗肩周炎。保持正确的姿势和注意保暖也是预防肩周炎的重要措施。了解这些知识和方法，可以更好地保护我们的肩关节健康。