5个跑步坏习惯锻炼不成反伤身

近年来，跑步健身已成为都市白领的新宠。在繁忙的工作之余，许多人选择加入跑步大军，以锻炼身体，增强体质。在养成定时跑步锻炼的习惯时，一些跑步的坏习惯却可能让你锻炼不成反伤身。

要警惕过量食用能量棒。当体力不足时，许多跑友会选择食用能量棒来补充能量。这些能量棒往往含有高达300卡路里的热量，以及大量加工成分和防腐剂。频繁食用对身体并无益处，只有在真正需要时才应适量食用。

补给过量也是一个需要注意的问题。长跑虽然容易让人产生饥饿感，但一次性摄入大量食物会让身体无法处理，导致糖原消耗过多。摄入的食物很容易转化为脂肪，影响健康。在长跑期间应适量补充能量，摄入充足的水分，并在跑步后吃一些有助于恢复的食物，以避免因饥饿而过度饮食。

食谱单一也是跑友们需要注意的问题。作为跑者，应该丰富自己的食谱，摄入各种水果、蔬菜和高纤维食物。过量摄入碳水化合物或肉类并不利于健康，均衡饮食才是正确的选择。

跑完以后暴饮暴食也是一个需要警惕的坏习惯。许多跑友在跑完一定距离后会用美食来奖励自己，但这并不是一个好习惯。跑完步后应该坚持正常饮食，避免用美食来犒劳自己，尤其是避免跑得越苦吃得越多的做法。

跑完步后饮酒也是一个不容忽视的问题。饮酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏内质网的动态平衡，影响肌肉的修复功能。跑步后最好不要饮酒。

养成正确的跑步习惯对于身体健康至关重要。在跑步过程中，要注意饮食和休息的平衡，避免上述提到的坏习惯，以确保锻炼的效果，保持身体健康。只有坚持正确的跑步方式，才能真正达到强壮体魄的目的。