夏季酷暑难耐 养生小常识你知道多少

夏季养生小常识：如何在酷暑中保护自己和健康

夏季的烈日炎炎，让人仿佛置身于火炉之中，一不小心就可能中暑。为了在这个季节里保护自己和健康，接下来，让我们一起来***夏季养生的小常识。

早起并睡好子午觉是夏日养生的关键。夏至是阳气最旺盛的时候，晚上11点至凌晨1点是子时，此时阴气最盛，也是阳气初生的时间。中午11点至1点是午时，阳气最胜，阴气初生。应尽量保持晚上至少有7小时的睡眠时间，并利用午休来弥补夜晚的睡眠不足。这不仅有助于恢复体力，还能消除疲劳。

湿气是夏季的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们常常胃口不好，甚至出现腹泻等症状。应经常食用健脾利湿的食物，如藿香、莲子、佩兰等。

合理的饮食也是夏季养生的重点。要补充足够的蛋白质、维生素以及水和无机盐。可以多吃鱼、肉、蛋、奶和豆类等富含蛋白质的食物；多吃新鲜蔬果如西红柿、西瓜等富含维生素的食物；还要多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜等。

在炎热的夏季，适当的锻炼也是必不可少的。可以选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在公园、花园等空气清新的地方进行散步、太极拳、广播操等运动。切记不要喝大量冷饮，以免引发胃肠道痉挛。

夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，需要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药等。

还可以利用冬病夏治的原则，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬季易发的疾病。注意室内外温度也是非常重要的，室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好。

夏季养生小常识涵盖了起居调养、饮食、锻炼、肺肾保养等多个方面。只要我们注意这些细节，就能在酷暑中保护自己和健康，享受一个愉快的夏天。