夏季营养食谱让你愉快度过夏天

月经不调 2025-06-19 14:14www.tongjingw.cn月经周期

夏日高温下，人们汗水如瀑布般倾泻，体内的水液和电解质平衡受到挑战。在这样的时候，我们应该如何调整饮食，将失去的营养补回来呢？接下来，让我们一起了解几种适合夏天食用的营养汤品。

百合银耳莲子汤

取干百合20克，银耳10克，莲子20克，辅以冰糖100克，枸杞10克。先将银耳浸泡半小时后洗净并手撕成小片。�***蠓泻螅』痨乐罅礁霭胄∈保敝烈涞门ǔ怼Ｈ缓蠹尤氡恰⒘樱僦蟀胄∈保詈蠓湃氚俸稀㈣坭街�15分钟，一道清甜滋润的汤品即可完成。

茯苓汤

选用片状的茯苓，与老鸭一同炖煮，加入陈皮、绿豆、薏米等食材，大火煮开后转小火慢炖一小时。茯苓是夏季的宝贝，能利水渗湿、益脾和胃。而鸭肉是夏季的肉中之王，具有祛湿减肥的功效。

解暑绿豆汤

将绿豆与纯净水按照1：10的比例熬制。先用旺火煮沸，再改用小火煮10分钟。当绿豆汤呈碧绿色时，即为最佳的解暑时刻。余下的豆子可继续煮成绿豆沙或加大米煮成绿豆粥。

白玉猪小肚汤

猪小肚与白茅根、玉米须、红枣共煮，具有祛湿消肿、提神醒脑的功效。将猪小肚洗净切块后，与药材一同放入瓦罐内，加入清水煮沸后转小火煲2小时，调入食盐和生油即可。

冬瓜紫菜汤

冬瓜与紫菜是夏季的清凉佳品。将冬瓜切片后与肉丝炒制，加入清水煮开后，再放入紫菜、盐、葱花等调料，这道汤既消暑解热，又调节身体酸碱平衡。

薏仁猪脚汤

此汤具有健脾益胃、利湿、壮腰膝的功效。取薏仁30克，猪脚一只，一同炖煮2小时，待猪蹄烂熟后，加入盐、酱油、葱、胡椒粉等调料。

这些汤品不仅能帮助你在夏天补充失去的营养，还能消暑解热、祛湿减肥，让你的身体在炎炎夏日中保持平衡与健康。赶紧试试这些美味的汤品吧！